Здоровье

4 совета, которым следуют британцы, чтобы не простудиться зимой

Вы когда-нибудь видели, как одеваются британцы в холодную погоду? Конечно, их климат мягче нашего, но если вы окажетесь зимой в Великобритании (неважно, в каком регионе), первый вопрос, который вы зададите себе: «Как они не болеют?» Отношение к одежде? ! “Им это удалось хорошо и весьма успешно. Как? Сейчас мы вам расскажем.

4 совета британцам, как избежать простуды зимой

Зимой наш организм слаб: недостаток солнечного света, нехватка витаминов, а бушующие вокруг микроорганизмы могут полностью парализовать наш организм. Чтобы не застрять в постели с простудой, пока другие радуются жизни, гуляют, лепят снеговиков, катаются на коньках и лыжах, у нас есть несколько практических советов, которые мы узнали от наших британских коллег. Вот совет британских экспертов для тех, кто хочет избежать затрат на долгосрочную криотерапию. 

Не переохлаждайтесь

4 совета британцам, как избежать простуды зимой

Это может показаться очевидным, но это очень важно. Лучший способ не заболеть в долгие зимние месяцы — оставаться в тепле. Об этом нам напоминает новый совет Метеорологического бюро «Готовность к погоде».

Эксперты по погоде говорят, что более низкие температуры могут увеличить риск респираторных инфекций, болезней сердца и инсульта. Пожилые люди могут страдать от обострения артрита из-за потери силы и подвижности суставов, а также в результате бытовых несчастных случаев.

Кроме того, любой, кто знаком с понятием «сезонная депрессия», знает, что длительные периоды холодной погоды могут оказать негативное влияние на психическое здоровье.

Метеорологическое бюро рекомендует зимой поддерживать температуру в доме не ниже 18 градусов по Цельсию. Эксперты также подчеркивают необходимость правильно одеваться перед выходом на улицу: вместо того, чтобы носить одну изолирующую одежду, наденьте несколько предметов менее плотной одежды. Тот факт, что теплый воздух удерживается между слоями одежды, позволит вам чувствовать себя более комфортно на холоде и снизит вероятность замерзнуть. А когда температура падает очень низко, во время сна не стоит пренебрегать термобельем и носками. Согласитесь, это не самые стильные пижамы, но в данном случае вам придется выбирать, что вам важнее.

Пейте чай

4 совета британцам, как избежать простуды зимой

Прекрасно, если вы включите в доме тепло, но, увы, этого недостаточно, чтобы исключить возможность простуды. Поэтому следующая рекомендация касается норм питания и гигиены.

Эксперты рекомендуют съедать хотя бы один горячий прием пищи и пить несколько горячих напитков каждый день. Исследование, проведенное в прошлом году, подтвердило это: люди, которые зимой пили теплые жидкости (чай, суп или бульон) каждый день, реже простужались и избегали обезвоживания.

«Горячие блюда и напитки идеально подходят для сезона», — говорит эксперт по здоровью Жасмин Хемсли. «Логично подходить к питанию с учетом сезонности. Избегайте замороженных продуктов и безалкогольных напитков и медленно пейте теплые жидкости в течение дня, чтобы помочь пищеварению».

Увеличьте потребление пищи, стремясь съедать как минимум пять небольших порций фруктов и овощей каждый день. Выпейте горячий напиток перед сном (например, чай без кофеина, который не нарушит ваш сон) и подумайте о том, чтобы держать теплую жидкость в термосе или чашке на прикроватной тумбочке, чтобы пить ее по мере необходимости.

Вам также следует регулярно мыть руки с мылом и использовать дезинфицирующие средства, чтобы остановить распространение микробов. Джон Оксфорд, профессор и вирусолог Лондонского университета королевы Марии, твердо уверен, что руки — «вероятно, самый частый способ распространения вирусов зимой». Вот почему он рекомендует мыть руки по крайней мере два раза в день, когда наступают холода, особенно если вы часто пожимаете руки коллегам в течение рабочего дня.

Высыпайтесь

4 совета британцам, как избежать простуды зимой

Фактически, недостаток сна в любое время года может негативно повлиять на ваше здоровье, ослабив иммунную систему. Но зимой эффект еще сильнее. Это факт, что изменения погоды могут повлиять на качество нашего сна. Например, результаты недавнего исследования показали, что среди европейцев жители северных регионов (где контрасты изменения климата самые большие) наиболее подвержены бессоннице, усталости и апатии в зимний период).

Эксперты Public Health England рекомендуют взрослым принимать витамин D зимой (важный совет, о котором большинство из нас знает, но игнорирует по неизвестным причинам).

Но что, если вы просто не можете заснуть? В этом случае стоит прислушаться к словам доктора Нила Стэнли: «Не пользуйтесь Интернетом и заканчивайте марафон просмотра телепередач на Netflix за час до сна». Вместо этого почитайте хорошую книгу в ванне, расслабьтесь на мгновение».

Также следует ограничить потребление сахара в вечернее время. Ведь помимо того, что этот продукт способствует набору веса, он также может влиять на качество сна. Если к концу ночи уровень сахара в крови повышается, сон может стать беспокойным и прерывистым.

Избегайте толпы (но не замыкайтесь в себе)

4 совета британцам, как избежать простуды зимой

Профессор Джон Оксфорд сказал: «Социальное дистанцирование имеет решающее значение.» Он предупредил, что если человек рядом с вами чихает или кашляет, то вам нужно держаться от него на расстоянии не менее одного метра. Когда ваш партнер болен, стоит поспать ночь или две в отдельных кроватях, если это возможно. Если кашель является для вас проблемой, ни в коем случае не прикрывайте рот ладонями (вспомните, что говорил профессор Джон Оксфорд о распространении микробов через руки). При кашле лучше всего кашлять в локоть или тыльную сторону левой руки.

Если друг, партнер или родственник, живущий с вами в одном доме, заболел, не забывайте регулярно дезинфицировать такие предметы, как пульты от телевизора, дверные ручки и кухонные столешницы.

Но все эти меры предосторожности не должны превратить вас в отшельника. Ведь зимой многие окружающие нас люди нуждаются в большем внимании и заботе: пожилые соседи и родственники, дети и люди с заболеваниями сердца или органов дыхания.

Кроме того, как и в любое другое время года, нам нужно бывать на свежем воздухе. Джеймс Дуйган, личный тренер из Ноттинг-Хилла, советует не сидеть целый день в четырех стенах, поскольку в отапливаемых помещениях может значительно повышаться влажность. Он говорил: «Прогулка на свежем воздухе — лучшее лекарство. В это время года я всегда говорю своим клиентам, что не существует такого понятия, как «плохая погода», есть только «плохая одежда“».

Нажмите, чтобы оценить эту статью!
[Итого: 1 Средняя: 5]

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»