Психология

5 недорогих альтернатив психотерапии

Польза психотерапии неоспорима, но будем честны: не каждый россиянин может позволить себе регулярное лечение у психолога. Что может их заменить? Эксперты предложили ей варианты.

5 дешевых альтернатив психотерапии

1. Фокус на ощущениях

В психотерапии часто уделяется внимание телу. Ведь физическая и духовная части нас неразделимы: через тело мы получаем доступ к глубинам бессознательного, реагируем эмоционально и снимаем внутреннее напряжение. Чтобы наше тело было маяком, сигнализирующим о внутреннем дискомфорте и напоминавшим нам о наших границах, важно научиться его понимать. Как это может помочь?

Массаж

Попробуйте разные виды массажа, чтобы почувствовать свое тело. Где он хрупкий, где выдерживает любое прикосновение, где больше всего нуждается в тепле, отдыхе и заботе?

Лепка

Смоделируйте из глины, пластилина или пластилина и попытайтесь создать скульптуру или фигурку на основе образа, который приходит на ум. Этот увлекательный процесс поможет укрепить нервную систему и стабилизировать настроение. В процессе лепки вы сможете отслеживать свои мысли и научитесь размышлять и самоанализировать.

Танцы

Откройте для себя исцеляющий танец. В свободном пространстве под музыку, соответствующую вашему настроению, позвольте вашему телу совершать движения, передающие ваше текущее состояние. Вы также можете посвятить танец определенному жизненному событию, важному человеку или эмоции, которая вас преследовала в последнее время. Танец снимает напряжение и укрепляет вашу связь с самим собой.

2. Создание коллажей, досок настроения, трекеров состояний

Соберите в единое целое слова, цитаты, образы, отражающие ваши внутренние конфликты. Внимательно посмотрите на завершенный проект, чтобы увидеть, есть ли какие-либо связи между всеми этими элементами. Попробуйте стать детективом и разгадать тайны своего подсознания.

Вы также можете создать доску настроения или трекер, который поможет вам отслеживать свои эмоциональные реакции, мысли и достижения в течение дня. Самонаблюдение развивает рефлексивные навыки, а творческие методы учат грамотному самовыражению.

3. Рисование мандал и геометрическая роспись

Создание мандалы – это процесс инициации внутреннего поиска ответов на ваши самые важные вопросы, а также предоставляющий прекрасную возможность пополнить утраченные запасы ресурсов и энергии.

Если рисовать сложно, можно использовать готовые шаблоны мандал. Вы можете найти их в Интернете, распечатать и попробовать раскрасить, чтобы передать на бумагу эмоции, душевную боль и усталость.

Любое взаимодействие с мандалой дает вам возможность увидеть любую ситуацию с новой стороны, тем самым изменив свое состояние на ресурсное и полезное.

4. Терапевтическое взаимодействие с животными

Игра с домашними животными, посещение дельфинария, поход в кафе с кошками или кроликами, помощь добровольным организациям по уходу за животными – все это может сыграть важную роль в исцелении душевных ран.

Животные – замечательные помощники в борьбе со стрессом. Они могут эмоционально отвлечь вас от волнующих ситуаций и привести к чему-то значимому и прекрасному. Кроме того, животные способны вернуть людям доверие к миру, облегчить одиночество и улучшить настроение.

Животные способны тонко чувствовать человека, интерпретируя стрессовые реакции через запах и гормональные всплески, и эти способности делают животных отличными психотерапевтами, хоть и молчаливыми и ласковыми.

5. Фототерапия

Пусть фотография теперь станет для вас не только способом сообщить о своем образе жизни в социальных сетях, но и полем для исследования собственных эмоций. Найдите свое чувство счастья в деталях природы и городской суете, делайте фотографии, затем выбирайте фотографии, которые вызывают сильные чувства или связаны с определенными событиями, и пытайтесь их проанализировать.

Что они значат для вас? Почему они вызывают эмоциональные реакции? Как можно изменить фрейм, чтобы уменьшить эмоциональную вовлеченность? Как вы могли бы пересмотреть ситуацию и изменить свое отношение к ней, чтобы облегчить ситуацию? Поэтому увлечение фотографией можно превратить в терапевтический процесс – ведущий к интересным открытиям и размышлениям.

Нажмите, чтобы оценить эту статью!
[Итого: 1 Средняя: 5]

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»