Здоровье

5 простых привычек, которые укрепят ваш иммунитет

Иммунная система защищает нас от вирусов и простуд круглый год. Но как помочь ей работать эффективнее на фоне пандемии, непогоды и общей усталости?

5 простых привычек для укрепления иммунной системы

Это второй сезон суровой погоды, простуды и гриппа, усугубляемый продолжающейся пандемией. В этом случае иммунная система является лучшей защитой от вируса. Но есть ли способ укрепить собственную иммунную систему и защитить себя от ненужных болезней?

Многие люди верят, что, употребляя в пищу определенные продукты, они могут защитить себя от любых болезней. С научной точки зрения это не совсем так. “Ни одно питательное вещество, еда или добавка не могут повысить иммунитет или предотвратить заражение инфекционными вирусами, такими как COVID-19”, – сказала Сара Стэннер, научный директор Британского фонда питания. Однако благодаря сбалансированной диете получение достаточного количества питательных веществ и энергии может помочь вашему здоровью иммунная система функционирует оптимально.

Это означает, что определенные изменения образа жизни могут укрепить иммунную систему, которая на фоне сложной эпидемиологической ситуации должна продолжать неустанную борьбу с бактериями и вирусами. Важно следовать пяти основным привычкам, которые помогут вам оставаться здоровыми круглый год.

Употребляйте больше полезных жиров

5 простых привычек для укрепления иммунной системы

5 простых привычек для укрепления иммунной системы

5 простых привычек для укрепления иммунной системы

Кастрюля Rondell Brilliance

жир – это не обязательно плохо. Некоторые жиры необходимы для здоровья). Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 помогают бороться с воспалениями. Исследователи также нашли больше доказательств того, что некоторые полезные жиры, например, содержащиеся в оливковом масле, могут снизить риск развития диабета 2 типа или болезней сердца. Полезные жиры содержатся в таких продуктах, как авокадо или лосось, оливковом масле и масле авокадо. Вместо обезжиренных молочных продуктов отдавайте предпочтение жирным молочным продуктам и ешьте яйца, орехи, некрахмалистые овощи и ягоды.

Ешьте много фруктов и овощей

5 простых привычек для укрепления иммунной системы

Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и соединениями, которые могут помочь вашему организму во многих отношениях. Например, содержащиеся в них антиоксиданты могут помочь уменьшить воспаление. Клетчатка, содержащаяся во многих растительных продуктах, питает полезные бактерии в желудке и помогает сдерживать вредные патогены. В то же время важно поддерживать разнообразие, а не сосредотачиваться на одном продукте. Врачи рекомендуют включать в свой ежедневный рацион не менее пяти фруктов и овощей, включая их в качестве основных блюд, в качестве гарниров или в качестве перекусов и перекусов. Однако употреблять только эти продукты не рекомендуется – рацион должен быть сбалансированным .

Обязательно делайте упражнения

5 простых привычек для укрепления иммунной системы

Добавьте умеренные физические нагрузки в свой распорядок дня, чтобы повысить иммунитет. Физическая активность важна не только для поддержания тела в тонусе, она влияет на все ваше тело. Хотя есть доказательства того, что длительные и высокоинтенсивные физические упражнения могут подавлять иммунную систему у некоторых людей, также считается, что умеренные физические нагрузки в течение примерно получаса в день могут повысить иммунную функцию. Умеренные физические нагрузки включают плавание, бег трусцой, езду на велосипеде в устойчивом темпе или быструю ходьбу.

Старайтесь высыпаться

5 простых привычек для укрепления иммунной системы

Сон – один из важнейших параметров, влияющих на физическое состояние. Чтобы полноценно функционировать, необходимо регулярно удовлетворять потребности организма во сне – взрослым от шести до девяти часов сна в сутки. Вообще говоря, восемь-девять часов — это нормально, поэтому не стоит недооценивать потребности своего организма.

Соковыжималка для цитрусовых Braun

5 простых привычек для укрепления иммунной системы

Реклама соковыжималки для цитрусовых Braun. ООО “Яндекс

Исследование 2015 года показало, что плохой сон может увеличить риск заболеваний. Исследователи изучили 164 здоровых взрослых и пришли к выводу, что люди, которые спали менее шести часов в день, чаще простудились, чем те, кто спал дольше. Врачи также отмечают, что плохой сон может подвергнуть вас риску развития некоторых заболеваний, «включая ожирение, ишемическую болезнь сердца и диабет», и даже сократить продолжительность жизни.

Избегайте стресса

5 простых привычек для укрепления иммунной системы

Это нелегко признать, но когда дело касается вашего здоровья, становится все более важно открыто говорить о своем уровне стресса и тревоги. Эксперты говорят, что снижение стресса и беспокойства может помочь повысить иммунитет, а это значит, что обращение за профессиональной помощью имеет решающее значение. Исследования показывают, что хронический стресс может негативно повлиять на иммунную функцию и привести к «ощущению физического, умственного и эмоционального истощения, часто называемого выгоранием». В связи с этим рекомендуется каждый день сосредотачиваться на положительных аспектах, разбивать задачи разной сложности на более мелкие части, чтобы видеть прогресс, строить планы на дни, которые кажутся особенно утомительными, включать в повседневную жизнь как можно больше упражнений и физической активности возможный.

Нажмите, чтобы оценить эту статью!
[Итого: 0 Средняя: 0]

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»