Психология

5 сигналов, что вы газлайтите самого себя

Оказывается, человек может не только газифицировать других, но и себя. Психологи объясняют, как это происходит и что с этим делать.

5 признаков того, что вы даете себе импульс

Что такое самогазлайтинг

Газлайтингом часто называют ситуацию, в которой человек активно отрицает реальность, заставляя собеседника сомневаться в своих силах. Это может сделать не только ваш партнер, но и любимый человек – родственник или друг. Распознать эту форму психологического насилия может быть сложно; более того, иногда человек может даже самовоспламениться, даже не осознавая этого.

Психотерапевт Мэри Джо Рапини рассказывает о реальности ситуации.

5 признаков самогазлайтинга

1. Вы склонны оправдывать поведение других больше, чем собственное

Рапини считает, что принимать и понимать причины действий других людей – это нормально, но не тогда, когда речь идет о неприятном или неуважительном отношении к вам.

2. Вы постоянно сомневаетесь в своих решениях

«Если ваши родители постоянно указывали на ваши недостатки или ошибки, вы часто можете бояться принимать решения самостоятельно», — говорит терапевт. «В результате вы остаетесь на работе, в отношениях и в среде, которую другие оставили бы». Если вам нужна постоянная уверенность, считает Лазини, вам следует обсудить это с экспертом.

3. Вы чрезмерно подвержены самокритике

Чрезмерно негативное или пессимистическое отношение к своим чувствам, мыслям и поведению может ограничить потенциал личного и профессионального роста из-за повышенного неприятия риска и неуверенности в себе.

4. Вы часто обвиняете себя во всем

Терапевты говорят, что формы самонаправленного газлайтинга часто включают в себя самобичевание. «Вы говорите себе, что ваши родители будут любить вас больше, если вы будете более независимыми, или что у вас будет больше друзей, если вы будете стройнее, более спортивным или менее тревожным», — объясняет Рапини. «Вы верите, что во всем виноваты вы, независимо от того, какой негативный выбор сделали другие».

5. Вы сомневаетесь в собственных воспоминаниях

Это часто случается с людьми, которые подверглись насилию в детстве, например, когда близкие настаивают на том, что в случившемся не было ничего плохого, даже если имело место физическое насилие. Когда все вокруг говорят тебе, что ничего плохого не произошло и пора это принять, ты начинаешь этому верить и жалеть, что был слишком чувствительным.

Как бороться с самогазлайтингом

Рапини предлагает четыре способа решения этой проблемы.

1. Осознавать происходящее

Начните записывать все, что происходит, и вспоминайте, чей голос вы слышите, когда испытываете негативные мысли или чувства, чтобы понять, что или кто является источником вашего самообвинения.

2. Переформулировать негативные мысли в позитивные установки

Например, перепишите один из своих негативных сценариев — замените мысль «Я плохо умею строить отношения» на «Я хороший слушатель и помогаю людям чувствовать заботу».

3. Сосредотачиваться на самоанализе

Чтобы получить наиболее четкое представление о себе, начните вести дневник, используя методы фрирайтинга. Не заставляйте себя быть обязанным или относиться к себе слишком серьезно — позвольте своим словам течь более эффективно, рассказывая о типичных событиях, с которыми вы регулярно сталкиваетесь, без какого-либо осуждения. Не редактируйте и не контролируйте свои слова.

4. Заземляться

Чаще делайте что-то, что вас расслабляет и приносит радость, особенно в критические моменты. Помните: вы не можете изменить прошлое, но вы все равно можете контролировать настоящее.

«Признайте важность того, что вы делаете, и напомните себе, что ваше прошлое не зависит от того, кем вы являетесь сегодня», — советует терапевт. Рапини также предупреждает, что манипулирование человеком, который должен вас любить, является ужасной формой насилия, но продолжение насилия посредством манипулирования собой не является выходом из сложной ситуации и только усугубит ее.

Нажмите, чтобы оценить эту статью!
[Итого: 0 Средняя: 0]

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»