Здоровье

Без диет: как худым удается быть худыми

Оказывается, дело даже не в генах, а в определенном образе жизни.

Никаких диет: как худые люди могут похудеть

Исследование некоммерческой лаборатории Food & Brand Lab Корнеллского университета бросает еще один камень в людей, сидящих на диете: стройные люди не голодают и придерживаются здорового образа жизни. В опросе приняли участие 147 взрослых людей, не имеющих избыточной массы тела и имеющих индекс массы тела в пределах нормы. Их попросили ответить на ряд вопросов, чтобы помочь ученым выявить основные закономерности. Таким образом, в результате опроса мы пришли к следующим выводам об образе жизни и привычках стройных людей.

Они никогда не пропускают завтрак

96% участников заявили, что завтракают каждый день и считают этот прием пищи самым важным приемом пищи за день. Ученые подтвердили это предположение респондентов и уточнили, что люди, которые привычно пьют кофе на завтрак во время бега, чаще переедают в обед. А, как мы все знаем, чем ближе к вечеру вы едите, тем дольше это занимает и тем труднее переваривается.

Кроме того, завтрак помогает организму проснуться и запустить внутренние рабочие процессы, подготавливая его к последующим нагрузкам и возможным стрессам. Обратите внимание, завтрак должен быть не только регулярным, но и питательным: яйца и хлопья – да, бутерброд с белым хлебом и колбасой – нет.

Никаких диет: как худые люди могут похудеть

Они занимаются спортом

42% участников исследования подтвердили, что они занимались спортом 5 и более раз в неделю. Кроме того, за занятие засчитывается не только двухчасовая тренировка с гантелями в тренажерном зале, но и катание на велосипеде с друзьями, длительные прогулки в парке с детьми и регулярная утренняя зарядка.

Физические упражнения жизненно важны для нашего здоровья: они помогают нашему организму справляться со стрессом, снижают риск развития диабета, уменьшают тягу к сладкому за счет выработки эндорфинов и способствуют формированию здоровых привычек.

Никаких диет: как худые люди могут похудеть

Они взвешиваются

Около 50% респондентов заявили, что взвешиваются в среднем раз в неделю. Как мы все знаем, нет смысла взвешиваться каждый день. Согласно многим показателям, наш вес может колебаться несколько раз в течение дня. А вот еженедельное взвешивание, наоборот, пойдет вам только на пользу, особенно если вы совместите его с измерением объемов тела. Вместе они станут отличным инструментом для отслеживания изменений тела. Таким образом, вы поймете, как и почему вы набираете или теряете вес (набираете мышечную массу или теряете жир).

Никаких диет: как худые люди могут похудеть

Они едят все, что хотят

44% участников опроса заявили, что не придерживаются строгих ограничений в питании. Они стараются избегать обработанного мяса и белой муки, едят больше овощей и фруктов, избегают жирных соусов и газированных напитков… В целом они соблюдают основные правила здорового питания, но, что немаловажно, их поведение не имеет строгих ограничений. А это значит: если после работы вам вдруг захотелось вредного эклера вместо зеленого салата, вы можете купить кусочек торта. Самое главное, что подобные моменты являются исключением из правил и действительно приносят радость. Такая слабость должна быть праздником, а не рутиной, и она не служит наградой. Ребаланс баланса!

Никаких диет: как худые люди могут похудеть

Они питаются осознанно

Нет ничего хуже, чем спонтанный перекус. Это не только нарушит вашу диету и обмен веществ, но и может неожиданно превратиться в лаваш или гамбургер во время вашего следующего приема пищи. 74% респондентов рассказали исследователям, что никогда не сидели на диете, а 92% подтвердили, что всегда тщательно анализируют свой рацион. Последнее означает, что, прежде чем проглотить все, что есть в тарелке, человек оценивает еду по нескольким критериям: объему, пропорции белков, углеводов и клетчатки, желаниям и потребностям организма в данный момент. Со временем человек учится прислушиваться к своему телу и желаниям, контролировать приемы пищи и порции еды, своевременно отказываться от вредных продуктов.

Никаких диет: как худые люди могут похудеть

Нажмите, чтобы оценить эту статью!
[Итого: 1 Средняя: 5]

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»