Что такое принцип Примака и как его использовать

Ежедневно нам приходится выполнять задачи, от которых хочется, но не представляется возможным избавиться. Однако все-таки существует способ, который поможет получить чуть больше удовольствия от неприятных дел.

Достаточно вспомнить себя в детстве. Что говорила мама, когда вы не хотели есть суп? Наверняка вы слышали от нее что-то подобное: «Поешь, а потом попьем чай с конфетами». И на удивление, такая уловка действительно работала — суп был съеден, а в конце мучений можно было полакомиться десертом. 

Во взрослой жизни есть задачи посерьезнее, чем простое поедание супа, но справиться с ними можно при помощи этой детской уловки, которая работает вне зависимости от возраста. И называется она принцип Примака.

Что это такое?

В 1960-е годы американский психолог Дэвид Примак разработал теорию, согласно которой человек с наибольшей долей вероятности выполнит нежеланное дело, если за него последует награда. Например, после изнурительной уборки дома посмотрит любимый сериал или встретится с друзьями. 

Самовознаграждение действительно работает 

Существующие исследования в области психологии доказывают, что награда за собственные старания действительно улучшает настроение и способствует большей продуктивности. 

Так, американские ученые Вулли и Фишбах опубликовали свое исследование в Journal of Personality and Social Psychology. Они выяснили, что чем быстрее человек получает награду за свои старания, тем больше у него мотивации продолжать работать. Причем величина поощрения совсем не имеет значения, главное скорость, с которой желаемое наконец будет достигнуто. 

А другое исследование Лэндри и его коллег, опубликованное в Compensation & Benefits Review, показало, что человека стимулирует не сама награда, а знание, что он ее получит.

Как внедрить принцип Примака в свою жизнь

Вот несколько советов, которые помогут эффективно использовать «принцип маленьких радостей» в повседневной жизни:

1. Для начала необходимо поставить четкие цели, которые можно достигнуть без определенных усилий. Например, сходить в магазин или пропылесосить. Важно, чтобы задача была четкой и понятной. 

2. Привязывайте награды к конкретным достижениям. Необходимо убедить свой мозг, что за выполненное дело обязательно последует поощрение. Это поможет привить модель поведения, к которой вы стремитесь.

3. Мера в вознаграждениях тоже очень важна. Не стоит баловать себя за каждую мелочь, иначе награды не будут иметь столь положительного эффекта. 

4. Важно понять, действительно ли принцип Примака вам подходит. Найдите пару свободных минут и подумайте, что вы ощущали, когда выполняли те или иные задачи, было ли поощрение действительно приятным и что нужно сделать, чтобы улучшить результат своей работы.

«Принцип маленьких радостей» — хороший способ найти опору внутри себя и перестать полагаться на похвалу извне. Простые, но такие ценные награды дарят больше мотивации в преодолении трудностей и способствуют улучшению психологического здоровья. 

По материалам Psychology Today