Здоровье

Гормональный живот: из-за чего он растет, и как от него избавиться

Тонкая талия – синоним стройности и молодости, но что делать, если живот никак не хочет «исчезать»? Каковы причины «гормонального живота» и как с ним бороться?

Гормональный живот: почему растет и как от него избавиться

Чрезмерная окружность талии может нарушить пропорции женского тела и часто является прямым следствием проблем со здоровьем. Другими словами, никакие диеты и физические упражнения не помогут, пока вы не решите их. Вместе с Натальей Зубаревой, врачом и основателем Первой Академии Здоровья, мы рекомендуем разобраться в наиболее распространенных гормональных нарушениях, которые «заставляют» женщин образовывать излишки жира в этой области.

Во-первых, небольшая подтяжка живота для женщин абсолютно нормальна, если, конечно, вы не фитнес-модель перед соревнованиями. В этом случае вступают в действие совсем другие законы, и о здоровье и гормональном балансе здесь, кстати, тоже говорить не приходится. Жировая ткань имеет жизненно важное значение в организме: она выполняет множество важных функций и особенно участвует в синтезе половых гормонов. В то же время ожирение является основным фактором возникновения синдрома поликистозных яичников, который приводит к бесплодию, сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету и различным онкологическим заболеваниям.

Но вернемся к желудку. Повышенный уровень трех гормонов может проявляться в виде избыточного жира вокруг талии: кортизола, инсулина и пролактина. Возможно, вы даже слышали термин «кортизоловый живот».

Гормональный живот: почему растет и как от него избавиться

Кортизол

Кортизол – гормон стресса, под воздействием которого организм начинает активно откладывать жировые клетки. При этом развивается инсулинорезистентность, так называемая инсулинорезистентность, которая влияет на пищевые привычки (тяга к сладкому и жирной пище, ненасытный аппетит, «просто снова голоден») и фактически тормозит процесс снижения веса.

Важно отметить, что кортизол вырабатывается надпочечниками, которые реагируют на стресс интенсивным выбросом гормона. При этом для них стресс — это не просто волнующее кратковременное событие, скорее, природа предназначила нам безопасно переживать различные жизненные ситуации с помощью гормональных ресурсов. Обычно мы не думаем, что постоянный стресс гораздо более опасен для наших надпочечников.

Причинами могут быть несоблюдение распорядка дня (откладывание сна далеко за полночь), постоянное использование электронных устройств, недосыпание и утреннее употребление кофе, неправильный режим питания (слишком много быстрых углеводов) и малоподвижный образ жизни. В общем, в жизни современных людей все уже давно стало нормой.

Гормональный живот: почему растет и как от него избавиться

Инсулин

Также легко попасть в порочный круг инсулина: переедание, неподвижность, плохое питание, ведущее к увеличению веса, и резистентность к инсулину — состояние, при котором клетки тканей не ощущают инсулин. В результате гормональный дисбаланс в организме приводит к появлению «инсулинового живота» (абдоминальное ожирение можно диагностировать при окружности талии >80 см у женщин и >90 см у мужчин).Высокая концентрация инсулина в организме кровь дополнительно блокирует разложение жира.

Пролактин

Еще один потенциальный гормон — пролактин, который замедляет обмен веществ и повышает аппетит. Поэтому в этом случае мы тоже набираем вес, обычно в области живота, груди и спины. Чтобы его снизить, нужно снизить пролактин, но при этом, если нормализовать вес, концентрация пролактина обычно магическим образом снижается .

Как бороться с гормональным животом?

Что делать, если не получается похудеть и избавиться от большого живота? Сначала специалисты рекомендуют пройти гормональный тест, который проверит не только вышеупомянутые гормоны, но и гормоны щитовидной железы, концентрацию «плохого» и «хорошего» холестерина, а также уровень некоторых витаминов и микроэлементов, в том числе витамина D.

Гормональный живот: почему растет и как от него избавиться

Пройдя тест по установленным клиническим минимальным стандартам, вы можете не тратить время на эксперименты и сразу приступать к изучению причин лишнего веса. Это личные рецепты, но есть общие рекомендации: ложиться спать до 23:00, вставать в 6-7 утра и нормально завтракать (белки, жиры и медленные углеводы, а не кофе и хлеб). Ешьте три раза в день и избегайте «нездоровой» пищи, сладостей, продуктов, содержащих красители, подсластители и консерванты.

Рекомендуется избегать перекусов, которые повышают уровень сахара в крови и поддерживают его на высоком уровне. Сократите потребление калорий на 20% (нет «600 калорий в день»). Рассмотрите возможность приема адаптогенов – ашваганды, витамина С, кордицепса, грибов шиитаке, лимонника, родиолы и т д

Также не забывайте заниматься посильными физическими упражнениями. Также уместно проходить 4–5000 шагов в день. Следите за своей эмоциональной стабильностью и постарайтесь выявить источники стресса и устранить их, включая смену работы и удаление токсичных людей из своего окружения.

Об экспертах:

Врач, автор бестселлеров и основатель первого медицинского колледжа.

Нажмите, чтобы оценить эту статью!
[Итого: 0 Средняя: 0]

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»