Тело

Ходьба задом наперёд: правда ли TikTok-тренд спасёт ваши колени

Блогеры утверждают, что это упражнение способно укрепить мышцы и связки и помочь похудеть.

Возврат: может ли тенденция TikTok действительно спасти ваши колени

В прошлом году международные блоггеры в TikTok часто упоминали, насколько полезно для них ходить по беговой дорожке задом наперед.

фитнес-блогер @chaysembyrd говорит, что благодаря упражнениям она улучшила координацию, осанку и здоровье колен и других суставов за шесть месяцев. Звезда соцсети с ником @jayoffline также поделилась, что ходьба задом наперед помогает накачать ноги и хорошо влияет на способность сохранять равновесие и здоровье коленей.

Эту необычную практику хвалят практикующие хиропрактики, ненаучный метод лечения. Например, доктор Алан Манделл, у которого 8 миллионов подписчиков на YouTube, рекомендует ходить задом наперед по 50 минут в неделю, чтобы укрепить мышцы, облегчить боль в суставах, улучшить осанку и сжечь на 30 процентов больше калорий. Мануальный терапевт Мэтт Уэст упомянул, что рекомендует это упражнение пациентам с болями в коленях.

Мы решили выяснить, действительно ли помогает ходьба на спине, кому она подходит и как правильно ею заниматься.

Правда ли ходьба спиной вперёд полезна для здоровья

Это упражнение используется в физиотерапии для решения ряда проблем.

Дмитрий Сумин врач-кардиолог-реабилитолог, старший врач клиники ранней реабилитации «Три сестры».

Ходьба на спине — это тест, используемый физиотерапевтами при оценке состояния пациента. Особенно его баланс и координация. Если врач обнаружит, что идти назад невозможно или существует риск падения, он может решить, что пациенту необходимо какое-то общение или поддержка.

Это упражнение также можно использовать для реабилитации, но опять же только в определенных ситуациях.

Может ли ходьба спиной улучшить состояние коленей

Двигаясь назад, люди делают более короткие шаги, меньше сгибают колени и не так сильно отклоняются в сторону. Все это снижает нагрузку на суставы.

Пока результаты только одного эксперимента продемонстрировали пользу этого упражнения для коленей.

В ходе исследования пациенты с остеоартритом совершали обратную ходьбу по 10 минут три раза в неделю. После шести недель тренировок у них было меньше болей в коленях, чем у участников контрольной группы, и они работали лучше.

Однако небольшого эксперимента недостаточно, чтобы доказать эффективность этого упражнения. Специально для всех, а не только для пациентов среднего возраста с остеоартритом. И, помимо ходьбы вперед, участники выполняли стандартную программу реабилитации: приседания, жимы ногами и статические упражнения для укрепления мышц ног.

Дмитрий Сумин

Ходьба на спине сама по себе полезна и может быть эффективной для пациентов, у которых возникают трудности с этим конкретным навыком. Обычные люди без реабилитации могут просто использовать его для тренировки координации. Не стоит ожидать больших результатов в профилактике каких-либо заболеваний.

Влияет ли ходьба спиной вперёд на чувство баланса

В трех экспериментах, проведенных в Китае, ходьба задним ходом по 30 минут три раза в неделю помогла людям после инсульта восстановить чувство равновесия и улучшить функцию ног и скорость передвижения.

Было даже небольшое исследование на здоровых людях, которое показало, что упражнения положительно влияют на баланс при ходьбе.

Другой вопрос, насколько это будет полезно здоровым людям в их повседневной жизни. Если вы не страдаете от проблем с походкой и равновесием, вы вряд ли заметите значительную разницу после этого типа тренировок.

Если у вас случился инсульт и вы хотите быстро восстановить функцию конечностей, попросите своего физиотерапевта порекомендовать вам упражнения.

Способствует ли ходьба спиной вперёд похудению

Идя назад, вы делаете более короткие и частые шаги, а также задействуете другие мышцы, чем при обычной ходьбе. Все это увеличивает нагрузку на ваш мозг и мышцы, заставляя вас сжигать больше калорий, чем обычно.

Исследователи обнаружили, что при ходьбе вперед со скоростью 5 км/ч частота пульса увеличивается до 113 ударов в минуту, а при ходьбе назад частота пульса увеличивается до 132 ударов в минуту. Поскольку этот показатель напрямую связан с количеством сожженных калорий, можно сделать вывод, что это упражнение действительно потребляет больше энергии, чем обычная ходьба.

Но в другом эксперименте, где ученые проверяли влияние ходьбы задом наперед на футбольных арбитров, разницы в частоте сердечных сокращений не было. Возможно, это потому, что арбитр часто проделывает это действие во время игр и привык к этому.

но, несмотря на это, ходьба задним ходом все равно требует больше энергии, чем обычно. Идя лицом вперед со скоростью 6 км/ч, участники расходовали примерно 1,8 ккал/мин, а при ходьбе назад — 5,6 ккал/мин.

Итак, если вы не хотите или не можете бегать, ходьба задним ходом может сжечь больше калорий, чем ходьба в том же темпе. А вот поможет ли это похудеть – большой вопрос.

Дмитрий Сумин

Если исследование покажет, что ходьба назад сжигает больше калорий, это не доказывает, что регулярное выполнение упражнений поможет вам похудеть. Серьезно утверждать о какой-либо пользе для здоровья можно только после тщательных, длительных и обширных исследований.

Может ли ходьба спиной вперёд навредить

Ходьба задом наперед вряд ли причинит вред здоровым людям. По крайней мере, если правильно выбрать скорость и держаться за поручни.

Если вам трудно поддерживать равновесие, вы восстанавливаетесь после травмы нижней части тела или страдаете от болей в суставах, вам не следует выполнять это упражнение без консультации с физиотерапевтом.

Неподходящая для вас нагрузка может привести к падениям, новым травмам или усилению боли.

Как выполнять ходьбу спиной вперёд

Чтобы практиковать безопасно, сделайте следующее:

  1. Встаньте на беговую дорожку спиной к монитору. Если у вашей машины есть ключ безопасности, прикрепите его к футболке или шортам.
  2. Включите самую низкую скорость, возьмитесь за поручень и начните идти назад.
  3. Поставьте ноги на носки и осторожно перекатитесь на пятки, выпрямляя колени.
  4. Если вы чувствуете себя увереннее, можете увеличить скорость до 3-4 км/ч.
  5. Когда вы решите остановиться, выключите беговую дорожку, но продолжайте идти до полной остановки.

Сначала желательно пройти пешком 5–10 минут со скоростью около 3 километров в час. В дальнейшем скорость можно увеличить до 5-6 км/ч, а время пробега увеличить до 30 минут.

Нажмите, чтобы оценить эту статью!
[Итого: 0 Средняя: 0]

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»