Здоровье

Как помочь желудку в период праздников — 4 простых шага, и ваше тело скажет вам «спасибо»

Расскажем, что нужно делать в праздники, чтобы не набрать вес и не испортить желудок.

Как позаботиться о кишечнике во время праздников – 4 простых шага и ваш организм скажет вам спасибо

Многие замечали, что если во время диеты вы совершите какие-то табу, то уже через несколько минут начнёте об этом сожалеть. Конечно, есть сожаление – почему я больше не могу себя контролировать? Но была еще одна проблема — в желудке было много тяжелого, и я не ожидала, что после здорового питания смогу съесть килограмм тортика.

То же самое происходит и во время праздников – мы готовим необычайно калорийные блюда, которые долго и мучительно перевариваются желудком. Рассказываем, какие простые шаги необходимо выполнить, чтобы избежать негативных последствий для пищеварительной системы.

Соблюдайте режим

Если вы решите забыть о своем питании на время отпуска, все равно важно хотя бы немного его соблюдать. Если вы не едите после 18 часов в будние дни, то переместите время на 20 часов в праздничные дни. Другими словами, вы не должны превращать свой рацион в полный беспорядок и не должны прекращать есть за час до сна. Диетологи считают, что этот метод вреден для желудка, поскольку для полного переваривания пищи требуется время.

То же самое касается размеров порций. Не стоит отказываться от вкусных новогодних блюд, особенно когда в году всего несколько дней, когда они такие сытные и калорийные. Однако имеет смысл ограничить размеры порций, чтобы желудку, столкнувшемуся с тяжелыми блюдами, не приходилось переваривать большие объемы пищи. Диетологи рекомендуют добавлять всего понемногу, отдавая предпочтение вариантам с наименьшим количеством калорий.

Как позаботиться о кишечнике во время праздников – 4 простых шага и ваш организм скажет вам спасибо

Побольше овощей с волокнами

Многие из нас привыкли к салатам с майонезом и новогодним вторым блюдам из мяса или рыбы, но можно обогатить стол некоторыми полезными блюдами, например, волокнистыми овощами. Пищевые волокна наполняют кишечник полезными микроэлементами и очищают его – согласитесь, это незаменимая помощь во время праздников. К этим овощам относятся свекла, шпинат, брюссельская капуста, брокколи, редис, морковь и зеленая фасоль .

Не забывайте про физическую активность

Мы не говорим о силовых тренировках, мы говорим о прогулке после еды. Например, так делает британская королевская семья — у Виндзоров есть традиция прогуливаться по Сандрингему после сытного рождественского ужина из жареной курицы. Диетологи считают, что неторопливая 30-минутная прогулка способна ускорить пищеварение (важно, если на столе много блюд) и укрепить мышцы тазового дна. Последнее полезно женщинам, планирующим беременность, а также людям с проблемами мочеиспускания.

Как позаботиться о кишечнике во время праздников – 4 простых шага и ваш организм скажет вам спасибо

Спокойствие — всему голова

Статистика показывает, что для многих людей новогодний праздник не является праздником в привычном понимании. Люди иногда испытывают больший стресс, чем во время рабочей недели, стресс от выбора подарков, приготовления еды, приема гостей, а иногда и тревожные мысли при посещении семьи. В этом случае медитация или получасовое пребывание в одиночестве каждый день может помочь перезагрузиться и увидеть позитив в предновогодней суете, которая может раздражать многих людей .

Еще один способ расслабиться – делегировать новогодние обязанности. Если вы всегда сами выбираете место для встречи Нового года, украшаете елку, готовите салаты, гладите одежду, покупаете подарки для всей семьи, то усталость будет вполне закономерным результатом.

Нажмите, чтобы оценить эту статью!
[Итого: 0 Средняя: 0]

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»