Психология

Как сделать жизнь проще: 5 советов

Всегда хватает людей, пытающихся усложнить нам жизнь. Но эксперты, психотерапевты и тренеры могут помочь облегчить задачу. Несколько советов, как выпутаться из эмоционального потрясения и навести порядок в доме и душе.

Как облегчить жизнь: 5 советов

отношения с близкими на грани разрыва, вещи выпадают из переполненных шкафов, к вашим «друзьям» в соцсетях стучится десяток незнакомых людей, на листке бумаги с написанным «кому» не остается места. – Список дел… Когда вы сдаетесь перед многочисленными задачами, тревога и стресс захлестывают, конкурируя с потоком информации, самое время внести в свою жизнь простоту и ясность, провести ревизию и избавиться от всего ненужный.

Облегчить себе жизнь – не значит пустить все на самотек и проявить беспечность и легкомыслие

Это значит освободить личное пространство как внешне, так и внутренне, чтобы наконец-то наполнить его чем-то действительно ценным, сосредоточив внимание на своих потребностях, целях и ценностях. Такая организация может помочь вам выйти из пассивного состояния и взять на себя ответственность за свою жизнь. Несколько советов о том, как обрести контроль над вещами, чувствами и отношениями.

1. Используйте «автопилот»

Кажется, чем осознаннее мы действуем, тем лучше но это не правда. Необходимость тщательного управления каждым шагом может привести к усталости от принятия решений. Этот термин был придуман Роем Баумайстером, психологом из Университета Флориды. Если энергия, которую мы потратили на планирование действия, вот-вот закончится, мозг сделает все возможное, чтобы избежать принятия нового решения. Это может привести к уклонению от работы, переутомлению и болезням.

Решение, по словам художницы и блоггера Яны Франк, автора книги «Муза и чудовище», состоит в том, чтобы превратить большую часть повседневных дел в рутину. Мы делаем все, что нам привычно, без эмоционального участия и с минимальной тратой энергии. Не решайте, стоит ли это утренней тренировки или субботнего шоппинга — просто сделайте это.

Чем больше ежедневных привычек вы выработаете, тем больше задач вы сможете выполнить и тем меньше стресса вы будете испытывать

Чтобы задача стала рутинной, ее нужно выполнять регулярно, примерно в одно и то же время. Двадцать дней спустя она перейдет на автопилот, раскрывая свои способности к творчеству, общению и любви.

2. Оспорьте иррациональные верования

Нас часто сдерживают нездоровые, деструктивные эмоции — они словно ослепляют нас, лишая нас контроля над ситуациями и возможности достижения наших целей. «Что делать? Выясните, какое иррациональное убеждение вызвало эмоцию, преобразуйте его в рациональное убеждение и только потом действуйте», — объясняет когнитивный психотерапевт Дмитрий Фролов.

  • Будьте строги к себе, другим и миру. «Я всегда должен нравиться людям, потому что я этого хочу.» Необходимо понимать, что ни мы сами, ни другие люди, ни мир не обязаны подчиняться нашим желаниям. Но мы можем попытаться на все это повлиять и воплотить желания в реальность.

  • Обесценивание или идеализация себя и других. «Если ты мне не нравишься, я неудачник» или «Если ты мне нравишься, я крутой человек». Нужно осознавать, что у каждого есть сильные и слабые стороны, величина которых субъективна и относительна.

  • Катастрофизирующий. Бросаем вызов восприятию проблем как всеобщего ужаса, напоминая людям, что по-настоящему ужасающие события случаются редко и что у нас есть способы справиться с ними.

  • Разочарование не терпится. Надо осознавать, что в мире много сложных явлений, но лишь немногие из них можно назвать по-настоящему невыносимыми.

Благодаря этой работе мы будем чаще испытывать здоровые эмоции, больше радоваться жизни и легче справляться с трудностями.

3. Регулярно избавляйтесь от хлама

Одежда, посуда, сувениры и старые лекарства незаметно скапливаются в шкафах и полках, загромождая пространство и нарушая душевное спокойствие. «Держите в доме только те вещи, которые приносят вам радость», — призывает Мари Кондо, автор книг «Метод КонМари» и «Магия уборки».

как? Возьмите все с полок и держите каждый предмет в руках. Послушайте и узнайте, сможет ли она вызвать теплые чувства. Если это делает вас счастливым, сохраните это. Поблагодарите тех, кого вы решили уволить, за отличный сервис, который они оказали.

Предметы, которые рассматриваются как воспоминания о прошлых событиях, иногда могут стать основным источником путаницы

Мари Кондо рекомендует уделить время работе с чем-то ценным для нас, сфотографировать это и признать, что сегодня это больше не принадлежит нашей жизни.

Как только вы избавитесь от всего ненужного, можно приступить к уборке. «Благодаря уборке вы получаете ясность в отношении того, что вам нужно и не нужно в вашей жизни, что вам следует и не следует делать», — заключает она. «Вы отказываетесь от неважного ради главного».

4. Вернитесь в настоящее

Почему это упрощает задачу? «Потому что только начиная с настоящего момента мы можем влиять на реальную жизнь и строить здоровые отношения», — отвечает тренер Наталья Моржанова. Иногда при общении с человеком наши чувства к нему гораздо сильнее обстоятельств, вызвавших это чувство.

Сделайте простое упражнение. Напишите на листе бумаги имя человека и свои чувства к нему. Вспомните, кого оно вам напоминает, желательно кого-то из вашего детства.

Подумайте, чем похожи эти два человека: внешностью, возрастом, поступками, поступками, чертами характера – запишите от 5 до 10 пунктов

«Благодаря сходству вы словно «надеваете» образ одного человека на другого и передаете ему эти чувства», — поясняет эксперт. – Вернитесь в реальность и подумайте, чем эти люди отличаются. Хоть это и непросто, но максимально сосредоточьтесь на различиях и запишите 5–10 пунктов».

Это упражнение помогает отстранить собеседника от «образа прошлого» и осознать: человек, которого мы встречаем сейчас, — это другой человек. Это снижает напряжение и обеспечивает эффективное общение.

5. Станьте «аркой»

«Если мы хотим разгрузить жизнь, нам нужно загрузиться чем-то очень полезным», — говорит логотерапевт Светлана Штукарева. — В древности, чтобы арка стояла прочно, на нее клали груз. Но груз – это не то же самое, что мусор. Это цель, которая вот-вот будет достигнута, требование того момента, когда мы осмысленно реагируем на жизнь».

Самый простой способ укрепить Арку — внимательно осмотреться вокруг: что нам сейчас нужно больше всего?

Возможно, это очень простые вещи, но они необходимы сейчас – попросить прощения, испечь торт, сменить подгузник больному, посмотреть на небо…

“Если не реагировать, исчезает возможность удовлетворения текущих потребностей”, – поясняет эксперт. “Бессмертие важных вещей зависит от нас, будь то в словах или делах; мы можем дать жизнь чему-либо, реализовав это в пространстве”. Нам нужны такие вызовы смысла; они не усложняют существование, а, наоборот, используют вещи мы поистине ценим заполнение «экзистенциального вакуума» (выражение Виктора Франкла.

Яна Франк «Муза и Чудовище»

Ваша муза понятия не имеет, что ее счастье – в самоорганизации. Книга, написанная Яной Франк, талантливым дизайнером и невероятно эффективным художником, призвана помочь решить эту проблему. Вот обзор ее личной системы организации творческой работы. Здесь вы можете найти примеры ее планов и научиться строить подобные, сохраняя при этом свою индивидуальность.

Как облегчить жизнь: 5 советов

Приобрести объявления на сайте MYFU по ценам www.mann-ivanov-ferber.ru

Нажмите, чтобы оценить эту статью!
[Итого: 0 Средняя: 0]

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»