Здоровье

Советы остеопата: 15 эффективных упражнения для хорошего зрения

В наш век компьютерных технологий трудно не жить без ноутбука или смартфона — эти устройства настолько вошли в нашу жизнь, что никто не помнит о рекомендации ограничивать время экрана одним часом. Рассказываем, как защитить зрение и помочь глазам в этом случае.

Советы остеопата: 15 эффективных упражнений для зрения

Глаза каждого живого существа на нашей планете видят только в отраженном свете. Получение зрительной информации от источника света неестественно и вредно для наших глаз. Поэтому постоянное чтение или просмотр видео на экране, даже самых продвинутых, обязательно повлияет на ваше зрение. Чтобы защитить свои глаза, нужно знать простые правила и каждый день делать несложную гимнастику для глаз.

Шаг 1: уменьшаем нагрузку

Я рекомендую вам проводить как можно меньше времени перед экраном. Чтобы снять чрезмерное напряжение глаз, следуйте этим советам, которые я основываю на собственном опыте и советах опытных врачей-офтальмологов.

  • Уменьшите подсветку экрана настолько, чтобы текст можно было легко прочитать, но не слишком ярко;
  • Увеличьте текст документа или страницы, чтобы вам было легче его видеть и глаза не так сильно напрягались (это легко сделать, если вы выходите в Интернет через компьютер, зажав «Ctrl» и «+»);
  • Перенесите всю необходимую вам литературу в электронную книгу с E-ink экраном, и ваши глаза воспринимают ее так же, как обычную книгу;

Советы остеопата: 15 эффективных упражнений для зрения

Советы остеопата: 15 эффективных упражнений для зрения

Советы остеопата: 15 эффективных упражнений для зрения

Очки для компьютера MATSUDA

  • Хотя бы раз в 20 минут отводите взгляд от монитора на 20 секунд и смотрите вдаль;

  • Если вы умеете печатать вслепую, старайтесь при наборе текста не смотреть на экран, смотрите в сторону;

  • Обратите внимание на свою осанку при чтении или наборе текста: шея должна быть прямой, чтобы кровь могла свободно течь по кровеносным сосудам к голове и, следовательно, к глазам;

  • Черника полезна для зрения, независимо от количества. Благодаря наличию антоцианов эта ягода положительно влияет на зрение, улучшая кровоснабжение сетчатки и восстанавливая поврежденные участки;

  • Ешьте свежую морковь: содержащийся в ней витамин А или ретинол (от слова «ретина» — сетчатка) помогает восстановить зрение. Этот витамин жирорастворим, поэтому он лучше усваивается со сливками или оливковым маслом, и его следует добавлять непосредственно в сок.

Шаг 2: расслабляем глаза

Несмотря на все наши усилия по облегчению нагрузки, работа за компьютером и постоянный взгляд на экран смартфона все равно могут вызывать напряжение глаз. Вам нужно научиться хорошо их расслаблять. Выполняйте эти упражнения несколько раз в день, когда чувствуете усталость и дискомфорт. Упражнения могут помочь облегчить боль в глазах и щурение. Если вам не хватает времени в течение дня, делайте упражнения перед сном. Для вашего удобства я записал несколько техник в виде видео.

Советы остеопата: 15 эффективных упражнений для зрения

Советы остеопата: 15 эффективных упражнений для зрения

Очки тренажеры перфорационные для тренировки зрения

№ 1. Лучше всего выполнять это упражнение в полной темноте, потому что глаза могут полностью расслабиться только при отсутствии света и стимуляции.

  • Сначала тщательно потрите ладони, чтобы согреть их. Нанесите их на открытые глаза центром ладоней к глазам – теплые ладони оказывают терапевтический эффект.

  • Плотно закройте глаза, а затем откройте их несколько раз, не отрывая рук от лица. Это необходимо для увлажнения роговицы слезами и улучшения кровоснабжения. Это необходимо делать между каждым новым движением глаз.

  • Затем, все еще не отрывая ладоней от лица, водите глазами сначала снизу вверх до предела, затем влево и вправо, затем попеременно по двум диагональным линиям, затем по кругу, по часовой стрелке и в противоположных направлениях, а затем рисуйте рукой. Нарисуйте квадрат для глаза — стрелка по часовой стрелке и против него.

  • Каждое упражнение необходимо повторить 4 раза. Амплитуда движений глаз должна быть как можно больше, только так можно получить хорошие результаты. Выполнив упражнение, аккуратно уберите руки от лица.

Когда вы начнете выполнять это упражнение, вы почувствуете боль в крайних положениях глазных яблок. Это совершенно естественно, ведь в обычной жизни мы так не двигаем глазами. Через неделю тренировок это ощущение значительно уменьшится, а затем и вовсе исчезнет. Это означает, что экстраокулярные мышцы растянулись и восстановили свою эластичность.

Вам нужно заниматься спортом каждый день. Если вы сделаете это перед сном, вы сможете снять напряжение, накопившееся в ваших глазах в течение дня. Это способ предотвратить прогрессирование дальнозоркости и близорукости у пожилых людей.

№ 2. Вытяните руку перед собой, выпрямив указательный палец. Не отрывая глаз от носа, поднесите пальцы к носу на минимальное расстояние, на котором можно четко различить линии на пальцах. Затем начните медленно перемещать пальцы на расстояние вытянутой руки и сосредоточьтесь на них. Повторите 10 раз.

№3. Поместите указательный палец близко к носу, достаточно далеко, чтобы четко различить линии на пальце. Затем посмотрите за окно на какие-нибудь объекты вдалеке (дома, облака, деревья, горы). Повторите 10 раз.

Выполняя эти упражнения каждый день, вы снизите утомляемость глаз и почувствуете, что вам становится легче читать текст, например, глядя вдаль, и ваши глаза будут чувствовать себя намного комфортнее. Конечно, проводите меньше времени в виртуальной реальности и больше времени на свежем воздухе. Длительные прогулки полезны для всего организма.

Остеопат. Он разработал технику краниальной постурологии (запатентованную для краниальной балансировки), которая считается более эффективной, чем классическая остеопатия.

Нажмите, чтобы оценить эту статью!
[Итого: 1 Средняя: 5]

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»