Психология

«Удар под дых»: 7 способов поддержать себя, узнав плохие новости

Все мы иногда получаем плохие новости, иногда даже трагические. Растерянность, дезориентация, страх — внезапный всплеск эмоций может буквально захлестнуть нас. Профессор психологии предлагает семь советов, которые могут оказаться очень полезными в трудные времена.

«Ударьте по нутру»: 7 способов поддержать себя после плохих новостей

Проблема

Невозможно представить жизнь без проблем и трудностей. Болезнь, потеря близкого человека, трудности на работе, разбитое сердце — с каждым из нас случаются события, которые в одночасье переворачивают нашу жизнь. Часто мы совершенно не готовы к таким ситуациям, и они могут серьезно повлиять на наше физическое и психическое здоровье.

Советы

Клинический психолог и психотерапевт Андреа Бониоль убеждена, что нет и не может быть универсальных рекомендаций, как сделать это изменение менее болезненным. Но есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы мобилизовать как можно больше ресурсов, когда это необходимо.

1. Сделайте вдох и замедлитесь

Когда мы получаем плохие новости, это может ощущаться как ураган. Время остановилось, дыхание мое участилось, сердце готово было вырваться из груди, мысли метались водоворотом, и казалось, что я вот-вот потеряю сознание.

Все, что для нас важно, мелькает перед глазами, и наш мозг моментально конструирует самые катастрофические возможные сценарии развития событий

Если с вами случилось что-то подобное, первое, что нужно сделать, это остановиться. Нет необходимости немедленно реагировать на произошедшее. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вы находитесь в потенциально небезопасной ситуации (на оживленной улице, за рулем или держите ребенка), сосредоточьтесь и постарайтесь перейти в более безопасное место или место. Когда мы замедляемся, мы снижаем риск сделать что-то, о чем позже пожалеем.

2. Почувствуйте себя здесь и сейчас

Если все вращается, сосредоточьтесь на том, где вы находитесь в комнате. Есть причина, по которой люди часто просят других сесть, прежде чем сообщать им плохие новости: это не только помогает избежать травм, если они потеряют сознание, но также помогает им заземлиться».

Если у вас деперсонализация (вы смотрите на ситуацию со стороны, как бы со стороны, не ощущая себя) или дереализация (все кажется сюрреалистичным, как во сне), попробуйте сосредоточиться на том, что вы видите в комнате вокруг себя четыре предмета.

Почувствуйте, как ваши ноги касаются пола, ваша одежда касается вашей кожи, почувствуйте вес вашего тела на стуле

дышать. Сосредоточьтесь как можно больше на том, как воздух проходит через нос при вдохе и как он выходит изо рта при выдохе. Это поможет вам вернуться в настоящий момент.

3. Соберите свою команду поддержки

Мало кто может справиться с плохими новостями в одиночку, так зачем им это делать?

Получив неприятные новости, постарайтесь вспомнить, кто может вас поддержать и помочь найти ресурсы для движения дальше

Возможно, вы отправите сообщение другу и попросите забрать детей из школы или позвоните родственнику, который тоже потрясен новостями, и поделитесь своими чувствами. Если плохие новости связаны со здоровьем, особенно важно собрать группу поддержки. Эти люди — ваши союзники в трудных ситуациях.

4. Составьте предварительный план

Конечно, вы не должны и не можете детально и четко планировать все необходимые действия сразу после получения плохих новостей. Но, по крайней мере, наличие примерного плана действий поможет вам почувствовать, что ситуация более стабильна и предсказуема, что снизит уровень стресса.

Не каждая новость должна сопровождаться позитивными действиями — иногда весь план сводится к подведению итогов, осмыслению произошедшего и эмоциональному переживанию события

Но если необходимо принять решения, проработать детали или организовать приготовления (например, похороны), участие может помочь восстановить чувство контроля.

5. Не стесняйтесь просить помощи

Многим людям трудно попросить о помощи или осознать необходимость в помощи. Однако сейчас настало время разрушить барьеры и обратиться к окружающим.

Подумайте, кто мог бы помочь этим людям, и поговорите с ними

Самое худшее, что может случиться, это то, что ответ будет отрицательным. Но такой исход маловероятен: люди часто хотят быть полезными и нужными, особенно в трудные времена. Кроме того, это помогает сохранить близость в отношениях.

6. Не забывайте заботиться о себе

Трагические события могут нанести нам двойной удар: мы не только испытываем сильные эмоции, но и теряем способность заботиться о себе. В трудные времена мы забываем о необходимости сна, физических упражнений, правильного питания, активного отдыха и социального взаимодействия. Скорее всего, после происшествия вы не сможете вернуться к обычной повседневной жизни, но чтобы сохранить свое физическое и психическое здоровье, вам необходимо сделать хотя бы небольшой шаг в этом направлении.

Если раньше у вас не было регулярного расписания, включающего все вышеперечисленное, после шока это будет еще сложнее

Приходится заставлять себя лечь спать, даже если насильно. Сходите на прогулку, позвоните другу, поужинайте, даже если вам не хочется. Все это поведение, основанное на сострадании к себе: жить в соответствии с тем, что вы чувствуете, а не заставлять себя жить в соответствии со стандартами или представлениями других людей о том, как вам следует вести себя или чувствовать себя в определенной ситуации.

7. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью

Некоторые люди справляются с периодами эмоционального хаоса без поддержки психотерапевта. Но не стоит недооценивать эту опцию, она может оказаться очень полезной.

Обращение к эксперту не означает, что у вас возникла проблема, это означает, что вы хотите справиться с ситуацией максимально эффективно.

Группы поддержки, индивидуальное консультирование, онлайн-ресурсы и, возможно, прием лекарств, назначенных специалистом, могут помочь решить эту проблему. Вам не обязательно проходить через то, через что вы проходите, в одиночку.

Вывод

Эти простые советы могут спасти жизни, когда мы получаем ужасные новости. Возможно, они также будут полезны тем, кто вынужден сообщить новости или тем, кто оказался рядом и предлагает помощь тем, кто не может справиться с переполняющими эмоциями. Обращение за помощью к друзьям, семье и, возможно, к профессионалам — это важные ресурсы, которые нельзя упускать из виду.

Нажмите, чтобы оценить эту статью!
[Итого: 1 Средняя: 5]

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»