Психология

Усталость от сострадания: как постоянная забота о других может привести к выгоранию

Сочувствие может быть очень полезным, но постоянное его проявление может привести к выгоранию, а также к симптомам тревоги и депрессии. Психологи называют это состояние усталостью от сострадания. Давайте обсудим это более подробно.

Усталость от сострадания: постоянная забота о других может привести к выгоранию

«Усталость от сострадания — это состояние физического и эмоционального истощения. Когда мы погружены в заботу о других, мы иногда забываем о себе и своих обязанностях», — объясняет Сьюзан Нвогвугву, медсестра психиатрической клиники.

Как проявляется усталость от сострадания

«Эмоциональное истощение, вызванное продолжающимся сопереживанием, может привести к серьезным последствиям – тревоге, депрессии и даже суицидальным мыслям. Иногда пациентам начинают сниться кошмары, связанные с травмами других людей. Кажется, что одно и то же повторяется каждый день, и жизнь Пусто и бессмысленно. Ничто не делает тебя счастливым, и ты не можешь отдохнуть и расслабиться», — объясняет психотерапевт Стефани Саркис.

Такое состояние повышает риск внезапных вспышек гнева или истерических реакций, а также риск развития различных зависимостей – например, к алкоголю, вредной пище.

«Усталость от сострадания также может испортить наши отношения с другими, часто даже не осознавая этого. Предположим, что раньше большинство людей относились к вам прилично. Но, поработав, например, медсестрой или сиделкой, вы увидите, что некоторые из них способны”, – сказал Саркис.

Ниже приведены возможные симптомы усталости от сострадания:

  • Чувство бессилия и бессилия перед страданиями других;

  • Притупление эмпатии и эмоциональной чувствительности;

  • Не справляется с рабочими задачами;

  • Чувство отчуждения, внутренней пустоты и эмоциональной отстраненности;

  • Потеря интереса к занятиям, которые обычно приносят вам удовольствие;

  • Тревожность, раздражительность, частое чувство грусти и депрессии, резкие перепады настроения;

  • Проблемы с концентрацией внимания и принятием решений;

  • Проблемы со сном, ночные кошмары;

  • Физические симптомы: головная боль, тошнота, расстройство желудка, головокружение;

  • В отношениях часто возникают конфликты;

  • Отсутствие ухода за собой;

  • самоизоляция, самоизоляция;

  • Злоупотребление алкоголем или наркотиками.

Что делать, если вы ощущаете усталость от сострадания

1. Не забывайте заботиться о себе

«Это лучшее лечение эмоционального истощения, вызванного усталостью от сострадания. Независимо от того, как вы себя чувствуете сейчас, важно заботиться о себе каждый день. В более тяжелых случаях психотерапия также может помочь», — объясняет Стефани Саркис Роуд.

Помните: мы можем полностью заботиться о других только тогда, когда у нас самих достаточно энергии. Что значит заботиться о себе? Во-первых, важно удовлетворить свои основные потребности: хороший сон, здоровое питание, общение с друзьями и семьей, досуг, регулярный отдых. Например, если вы хронически недосыпаете, подумайте, что вы можете сделать, чтобы это изменить. Вы можете начать с мелочей, например, выключить свет на 15 минут раньше или убрать телефон перед сном, чтобы не испытывать соблазна проверить новости.

2. Установите ограничения

Для многих из нас (особенно тех, у кого есть сильные эмпаты или кто занимается уходом) очень сложно отказать тому, кто нуждается в помощи. Но важно четко понимать границы нашей ответственности и контроля.

Помните о своих пределах, иногда вам важнее отдохнуть и восстановиться, чем пытаться помочь другим (особенно в нерабочее время).

3. Постарайтесь снизить уровень стресса

Первое, что нужно сделать, — это уменьшить количество стрессоров в вашей жизни, которые вызывают усталость от сострадания. Если возможно, может помочь короткий отпуск. Чтобы временно снизить рабочую нагрузку, вы можете попросить помощи у коллег, друзей или семьи.

4. Практикуйте осознанность

Осознанность – это, прежде всего, переключение нашего внимания на реальность настоящего момента. В трудные времена, когда стресс усиливается, сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете сейчас. Используйте слова, чтобы описать свои эмоции. Это снижает их интенсивность. Например, вы можете сказать себе: «Я волнуюсь, потому что не знаю, что делать» или «Мне грустно, потому что я слишком устал, чтобы поддерживать коллегу, у которого проблемы» help Мы лучше понимаем и контролируем свои внутренние состояния.

Нажмите, чтобы оценить эту статью!
[Итого: 0 Средняя: 0]

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»